喜欢蜂蜜自然甜味的人也很多吧?然而，如果你正在吃一种强烈甜味的蜂蜜，那么“我想知道它是否会变胖......”的想法就会过去。

在这篇文章中，我将介绍如果你吃蜂蜜，你是否会发胖，以及你在吃饭时想要注意的要点。

请看完，这样您就可以健康地吃到不仅美味而且营养丰富的蜂蜜。

吃蜂蜜会发胖吗?

从结论来说，蜂蜜只要适量食用，就不用担心发胖。据说蜂蜜一天的摄取量标准是1~2大匙左右。换算成克的话，是20~40克左右。

在这个标准范围内的话，不会发胖，可以美味地吃蜂蜜。

此外，蜂蜜含有各种营养素，如铁和钾，这也是一个令人愉快的观点。

下面，让我们检查蜂蜜中含有的卡路里和碳水化合物。

蜂蜜的卡路里、糖分

为了健康和美容目的而吃蜂蜜的人也想掌握卡路里 (能量) 和碳水化合物。

将每100克蜂蜜的能量和碳水化合物与通常用作糖的白糖进行比较，总结如下。

每100g蜂蜜和白糖的能量和碳水化合物

▼蜂蜜・・・能量329kcal, 81.9g

▼白糖・・・能量391kcal, 99.3g

参照元:文部科学省「日本食品標準成分表(八訂)増補2023年」

从上表中可以看出，蜂蜜的卡路里和碳水化合物低于上白糖。

而且，据说蜂蜜的甜度与容量约3倍的上白糖相同，所以少量就可以满足。因此，即使你想在节食期间吃甜食，蜂蜜也会被告知它是一种可以随意服用的食物。

不仅减肥中容易摄取，营养也很丰富，蜂蜜简直就是超级食物。

除了发胖之外，还有吃太多蜂蜜的风险

蜂蜜是一种支持身体发育的食物，但如果你吃得太多，它也会对健康产生不良影响。

下面，我们将介绍过量摄入蜂蜜的两种可能风险。

吃坏肚子

蜂蜜中含有的葡萄糖酸是支持腹部健康的成分。

但是，即使少量也可以预期这种效果，所以如果你吃得太多，你可能会坏肚子。

如果你打破你的肚子，身体原本需要的水分会被排出，保持健康变得困难。

这种情况可能会损害日常健康，例如虚弱和食欲下降。因此，希望蜂蜜的摄入量保持在1~2汤匙左右，避免过量摄入。大约1~2大匙，我想避免吃太多蜂蜜。

血糖升高

蜂蜜的糖分含量低于白糖，但如果你吃得太多，血糖值会急剧上升，所以要小心。糖分起着支持每天健康的作用。

但是，摄取适量以上的糖分的话，不会作为能量消耗，可能会使血糖值急剧上升。由于血糖值高的状态持续，血管受伤引起动脉硬化，发生以糖尿病为首的生活习惯病的风险。

为了避免这种风险，希望适量食用蜂蜜。

【致不想胖的人】 吃蜂蜜时的要点

如果您认为“我想吃蜂蜜而不用担心体重变化”，请保持以下几点。吃蜂蜜时的要点

• ·代替砂糖使用


• ·加热要适度。


• ·蜂蜜以外的饮食也要注意

让我们按顺序检查细节。

要点 (1) 作为砂糖的替代品使用

为了不发胖，用蜂蜜代替砂糖也不错吧。

据说蜂蜜比砂糖少，能感受到相同程度的甜味。因此，在平常的料理和饮料中放入蜂蜜而不是砂糖的话，甜味不变，可以抑制卡路里和糖分。

用蜂蜜代替时，标准是加入砂糖时的1/3左右的量。

要点 (2) 加热要适度

在节食期间吃蜂蜜时，最好避免在高温下加热。蜂蜜中含有的成分和酶等营养素可能会因热量而减少。

这些成分有助于保持身体健康，所以我想在节食期间积极服用。因此，如果您在节食期间吃蜂蜜，请避免长时间加热或将其放入稍微冷却的菜肴中。

此外，当返回结晶蜂蜜时，如果加热太多，营养会减少，所以同样要小心。那种情况下，用约40度的热水煎煮，慢慢花时间进行的话，结晶就会消失。

要点 (3) 注意蜂蜜以外的膳食

注意日常饮食也是不发胖，美味地吃蜂蜜的要点之一。

我们发胖的主要原因是摄入的能量多于消耗的能量，能量被转化为储存并转化为体脂。换句话说，即使你吃适量的蜂蜜，如果你在其他餐中摄取的能量超过你需要的能量，你的体重也会增加。

如果想摄取不易发胖的食物的话，知道一天摄取的卡路里的标准很重要。

在检查一天的卡路里摄入量时，最好参考农业，林业和渔业部在网站上发布的“一天所需的能量和摄入量”。您自己一天可以吃什么，吃多少量，只要看表就知道了。

参照元:农林水产省“1天所需的能源量和摄取标准”

吃蜂蜜的好处

蜂蜜中含有的成分中，含有很多维持人体健康所必需的营养。下面，我将介绍吃蜂蜜的四个优点。

优点 (1) 它每天都支持健康

如果你吃蜂蜜，你可以期待健康地度过每一天。蜂蜜中含有的葡萄糖和果糖在进入体内时可以在短时间内有效地补充营养，因此当您想要每天都充满活力时，它非常有用。

优点 (2) 帮助建立健康的身体

作为吃蜂蜜的优点，也可以列举与健康身体相关的点。

蜂蜜中也含有有助于维持身体健康的成分。

通过在日常饮食中加入蜂蜜，可以轻松地支持日常健康，这是一个令人愉快的观点。

优点 (3) 赋予肌肤弹性

蜂蜜中直接含有多酚等营养成分，还含有美容成分。

这是一个我想吃蜂蜜的地方，每天都要美丽。

优点 (4) 您可以每天发送令人耳目一新的内容

每天都能以清爽的状态度过，这也是蜂蜜的魅力。蜂蜜中含有一种叫做葡萄糖酸的成分，可以让人心情舒畅。

腹部的健康也关系到外表的美丽。

请一定品尝蜂蜜，以爽快的心情度过每一天。

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蜂蜜一天1~2大匙左右的话，吃了也不会发胖!

在这篇文章中，我介绍了如果我吃蜂蜜，我是否会发胖，以及我在吃饭时想要注意的要点。蜂蜜只要适量食用，就没有发胖的危险。一天的摄取量，以1~2大匙为标准，请尽情享受。

此外，在吃蜂蜜时，建议您选择纯蜂蜜或将其用作普通菜肴而不是糖，这样您就可以更健康地享受它。

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