喜歡蜂蜜自然甜味的人也很多吧?然而，如果你正在吃一種強烈甜味的蜂蜜，那麽“我想知道它是否會變胖......”的想法就會過去。

在這篇文章中，我將介紹如果你吃蜂蜜，你是否會發胖，以及你在吃飯時想要註意的要點。

請看完，這樣您就可以健康地吃到不僅美味而且營養豐富的蜂蜜。

吃蜂蜜會發胖嗎?

從結論來說，蜂蜜只要適量食用，就不用擔心發胖。據說蜂蜜一天的攝取量標準是1~2大匙左右。換算成克的話，是20~40克左右。

在這個標準範圍內的話，不會發胖，可以美味地吃蜂蜜。

此外，蜂蜜含有各種營養素，如鐵和鉀，這也是一個令人愉快的觀點。

下面，讓我們檢查蜂蜜中含有的卡路裡和碳水化合物。

蜂蜜的卡路裡、糖分

為了健康和美容目的而吃蜂蜜的人也想掌握卡路裡 (能量) 和碳水化合物。

將每100克蜂蜜的能量和碳水化合物與通常用作糖的白糖進行比較，總結如下。

每100g蜂蜜和白糖的能量和碳水化合物

▼蜂蜜・・・能量329kcal, 81.9g

▼白糖・・・能量391kcal, 99.3g

参照元:文部科学省「日本食品標準成分表(八訂)増補2023年」

從上表中可以看出，蜂蜜的卡路裡和碳水化合物低於上白糖。

而且，據說蜂蜜的甜度與容量約3倍的上白糖相同，所以少量就可以滿足。因此，即使你想在節食期間吃甜食，蜂蜜也會被告知它是一種可以隨意服用的食物。

不僅減肥中容易攝取，營養也很豐富，蜂蜜簡直就是超級食物。

除了發胖之外，還有吃太多蜂蜜的風險

蜂蜜是一種支持身體發育的食物，但如果你吃得太多，它也會對健康產生不良影響。

下面，我們將介紹過量攝入蜂蜜的兩種可能風險。

吃壞肚子

蜂蜜中含有的葡萄糖酸是支持腹部健康的成分。

但是，即使少量也可以預期這種效果，所以如果你吃得太多，你可能會壞肚子。

如果你打破你的肚子，身體原本需要的水分會被排出，保持健康變得睏難。

這種情況可能會損害日常健康，例如虛弱和食欲下降。因此，希望蜂蜜的攝入量保持在1~2湯匙左右，避免過量攝入。大約1~2大匙，我想避免吃太多蜂蜜。

血糖升高

蜂蜜的糖分含量低於白糖，但如果你吃得太多，血糖值會急劇上升，所以要小心。糖分起著支持每天健康的作用。

但是，攝取適量以上的糖分的話，不會作為能量消耗，可能會使血糖值急劇上升。由於血糖值高的狀態持續，血管受傷引起動脈硬化，發生以糖尿病為首的生活習慣病的風險。

為了避免這種風險，希望適量食用蜂蜜。

【衹不想胖的人】 吃蜂蜜時的要點

如果您認為“我想吃蜂蜜而不用擔心體重變化”，請保持以下幾點。吃蜂蜜時的要點

• ·代替砂糖使用


• ·加熱要適度。


• ·蜂蜜以外的飲食也要註意

讓我們按順序檢查細節。

要點 (1) 作為砂糖的替代品使用

為了不發胖，用蜂蜜代替砂糖也不錯吧。

據說蜂蜜比砂糖少，能感受到相同程度的甜味。因此，在平常的料理和飲料中放入蜂蜜而不是砂糖的話，甜味不變，可以抑制卡路裡和糖分。

用蜂蜜代替時，標準是加入砂糖時的1/3左右的量。

要點 (2) 加熱要適度

在節食期間吃蜂蜜時，最好避免在高溫下加熱。蜂蜜中含有的成分和酶等營養素可能會因熱量而減少。

這些成分有助於保持身體健康，所以我想在節食期間積極服用。因此，如果您在節食期間吃蜂蜜，請避免長時間加熱或將其放入稍微冷卻的菜肴中。

此外，當返回結晶蜂蜜時，如果加熱太多，營養會減少，所以同樣要小心。那種情況下，用約40度的熱水煎煮，慢慢花時間進行的話，結晶就會消失。

要點 (3) 註意蜂蜜以外的膳食

註意日常飲食也是不發胖，美味地吃蜂蜜的要點之一。

我們發胖的主要原因是攝入的能量多於消耗的能量，能量被轉化為儲存並轉化為體脂。換句話說，即使你吃適量的蜂蜜，如果你在其他餐中攝取的能量超過你需要的能量，你的體重也會增加。

如果想攝取不易發胖的食物的話，知道一天攝取的卡路裡的標準很重要。

在檢查一天的卡路裡攝入量時，最好參考農業，林業和漁業部在網站上發佈的“一天所需的能量和攝入量”。您自己一天可以吃什麽，吃多少量，只要看表就知道了。

参照元:農林水產省“1天所需的能源量和攝取標準”

吃蜂蜜的好處

蜂蜜中含有的成分中，含有很多維持人體健康所必需的營養。下面，我將介紹吃蜂蜜的四個優點。

優點 (1) 它每天都支持健康

如果你吃蜂蜜，你可以期待健康地度過每一天。蜂蜜中含有的葡萄糖和果糖在進入體內時可以在短時間內有效地補充營養，因此當您想要每天都充滿活力時，它非常有用。

優點 (2) 幫助建立健康的身體

作為吃蜂蜜的優點，也可以列舉與健康身體相關的點。

蜂蜜中也含有有助於維持身體健康的成分。

通過在日常飲食中加入蜂蜜，可以輕松地支持日常健康，這是一個令人愉快的觀點。

優點 (3) 賦予肌膚彈性

蜂蜜中直接含有多酚等營養成分，還含有美容成分。

這是一個我想吃蜂蜜的地方，每天都要美麗。

優點 (4) 您可以每天發送令人耳目一新的內容

每天都能以清爽的狀態度過，這也是蜂蜜的魅力。蜂蜜中含有一種叫做葡萄糖酸的成分，可以讓人心情舒暢。

腹部的健康也關係到外表的美麗。

請一定品嘗蜂蜜，以爽快的心情度過每一天。

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蜂蜜一天1~2大匙左右的話，吃了也不會發胖!

在這篇文章中，我介紹了如果我吃蜂蜜，我是否會發胖，以及我在吃飯時想要註意的要點。蜂蜜只要適量食用，就沒有發胖的危險。一天的攝取量，以1~2大匙為標準，請盡情享受。

此外，在吃蜂蜜時，建議您選擇純蜂蜜或將其用作普通菜肴而不是糖，這樣您就可以更健康地享受它。

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