2024.10.16　列

解釋繼續吃蜂蜜的優缺點

蜂蜜含有豐富的營養素。

有些人認為「如果你繼續吃蜂蜜，你可以每天都充滿活力嗎?」。雖說如此，還是很在意卡路裡方面。因此，在本文中，我將介紹繼續吃蜂蜜的優點和缺點。

我們還會告訴您在不損害蜂蜜營養素的情況下有效攝取的要點，所以如果您想每天發送健康的一天，請查看最後。

蜂蜜的營養素

首先，讓我們看看蜂蜜中含有的營養素。

※也含有一部分微量的東西。

蜂蜜的營養成分中，占60%以上的葡萄糖和果糖是活動身體時必要的營養素。

當你想要精力充沛地工作或想要工作時，它是不可或缺的。

另外，還含有調整肌膚狀態、保持身體機能的礦物質。蜂蜜不僅甜而且好吃，是為了保持健康的身體，營養均衡地含有的食品。

参照元:文部科學省《食品成分資料庫》

繼續吃蜂蜜的好處

蜂蜜含有健康生活所需的大量營養素，有時被稱為“完美食品”。如果你每天繼續吃這種蜂蜜，你會得到什麽樣的好處?

下面，我將介紹繼續吃蜂蜜的優點。

優點 (1) 它每天都支持健康

作為蜂蜜主要成分的葡萄糖和果糖，是成為每天活力源泉的營養素。

葡萄糖和果糖是被稱為“單糖”的糖類，進入體內後迅速被吸收，成為活動身體和大腦的能量。即使是相同的糖類，單糖的特徵是比作為砂糖成分的蔗糖和白米中含有的澱粉更容易分解，消化時的負擔也少。

如果您覺得“我累了......”，請嘗試吃蜂蜜。運動和學習後，它非常適合在您想要充電的時間補充營養，例如家務和工作之間。

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優點 (2) 幫助營養補充

由於蜂蜜含有均衡的營養成分，身體會感到高興，您可以在享受用餐的同時輕松補充營養。有恰到好處的甜味和獨特的風味，可以溶解在飲料中，塗在面包上，有各種各樣的享受方法。通過一些聰明才智，例如嘗試使用蜂蜜代替糖，日常生活可能會發生變化。

順便說一下，據說蜂蜜的甜度與容量約3倍的上白糖的甜度相同。

例)對於3大匙上白糖，可以用1大匙蜂蜜代替。

換句話說，蜂蜜比糖少，你可以感受到足夠的甜味。

蜂蜜的能量也較低，所以如果你關心你的體形，為什麽不嘗試將它融入你的日常飲食中?

優點 (3) 賦予肌膚彈性

皮膚有彈性的話，會顯得年輕吧?

對於那些想要“永遠保持有彈性的皮膚”的人，我們也推薦蜂蜜。

蜂蜜中含有保護皮膚濕潤，保持健康狀態的成分，支持日常護膚。

優點 (4) 您可以每天發送令人耳目一新的內容

如果你繼續吃蜂蜜，你會從身體內部變得幹淨，你可以每天都感到神清氣爽。

通過攝取蜂蜜，可以增加有益菌。而且，有益菌會支持健康。

首先，請在早餐中加入一大勺蜂蜜。您可以度過一個清爽，清爽的早晨。

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蜂蜜過量食用的缺點

蜂蜜對身體溫和，給你很多快樂的好處，是你每天都想吃的食物，但你需要註意攝入量。我將在下面詳細解釋吃得太多的缺點。

缺點 (1) 增加肝臟負擔

蜂蜜的主要成分果糖在肝臟代謝。因此，過量攝取的話，有時會對肝臟造成負擔。

部分果糖在肝臟中轉化為葡萄糖，但如果量太多，它就會變成中性脂肪，並在體內迅速積累。中性脂肪持續增加的話，遲早會變成脂肪肝。脂肪肝是使全身血液迴圈變差的主要原因，會帶來容易疲勞、肩膀酸痛等各種各樣的不良影響。

盡管如此，如果你不攝取過量的蜂蜜，肝臟就不會有負擔，它應該支持你每天的興奮。

缺點 (2) 可能引起腹痛

剛才說了蜂蜜對肚子好，但是吃多了會有反效果。如果過量攝入蜂蜜中含有的糖和葡萄糖酸，可能會導衹腹瀉或腹痛。

有些人可能會聯想到“肉毒桿菌”，聽“我吃了太多蜂蜜，我的肚子疼”。肉毒桿菌是大量存在於土壤中的細菌，也可能混存在蜂蜜中。肉毒桿菌導衹腹痛，但由於它基本上被人體腸道細菌殺死，因此不太可能導衹腹痛。

然而，1歲以下的嬰兒腸道發育不成熟，有可能因肉毒桿菌引起食物中毒。請記住，“禁止給1歲以下的兒童提供蜂蜜”。

蜂蜜的適當攝取量是什麽?

到目前為止，我已經解釋了繼續吃蜂蜜所獲得的優點以及吃太多的缺點。

然而，有很多人想知道「到底多少是適當的量?」。

首先，作為一個前提，每天繼續吃蜂蜜本身沒有問題。但是，1天的攝取量大約是30g,大概是2湯匙左右。如果再吃的話，過量攝取的可能性會變高。

関連記事:吃蜂蜜會發胖嗎?還介紹了食用時的要點

蜂蜜有助於減肥?“晚上蜂蜜減肥法”

你聽說過「睡前喝點蜂蜜，身體曲線會變得清爽」的故事嗎?“夜間蜂蜜飲食”已成為各種媒體的熱門話題。據說睡覺前喝一大勺蜂蜜有助於減肥。

許多人通過練習這種方法成功地減肥。

盡管如此，晚上蜂蜜飲食有一些規則，即使你繼續錯誤的方式，你也無法獲得效果。我們馬上看看那個規則吧。

▼晚上蜂蜜減肥的規則

·睡前30分鐘至1小時服用1湯匙蜂蜜

·少喝酒

·盡量避免富含碳水化合物、脂質的飲食

·積極攝取維生素和礦物質

·晚飯在睡覺前3小時吃完。

如果你看一下上面的規則，你可以看到它不是一種神奇的方式，如「只要睡前喝蜂蜜，就能瘦下來。」。就是說減肥也需要遵守規則持續的努力。

此外，據說最好按原樣舔，以免攝入蜂蜜以外的額外能量。

蜂蜜的有效攝取方法

難得吃蜂蜜，想有效地吸收。在日常生活中加入蜂蜜時，我提到了我不想忘記的要點。

要點 (1) 不加熱

如果毫無欠缺地吸收蜂蜜的營養素，最好不要加熱。因為蜂蜜中含有的營養素中，有些會因為加熱而減少。

蜂蜜中含有的酶不耐高溫，在60°C或更高溫度下失去活性，其效果也會喪失。需要加熱時，請註意溫度不要超過60°C。將蜂蜜放入飲料或牛奶中時，最好稍微冷卻一下。

另外，蜂蜜本身也有加熱處理的商品和沒有加熱處理的商品。如果您想享受高營養價值和自然風味，我們建議您購買未經加熱處理的蜂蜜。

要點 (2) 代替砂糖使用

將蜂蜜融入日常生活的簡單方法是用它代替糖。

據說蜂蜜的甜度與容量約3倍的上白糖相同。

例)對於3大匙上白糖，可以用1大匙蜂蜜代替。

換句話說，大約1/3的糖可以獲得相同的甜度。

這是蜂蜜和其他糖類的卡路裡和糖類的總結。

参照元:文部科学省「日本食品標準成分表(八訂)増補2023年」

蜂蜜比砂糖類的甜味強，能量低，可以說是令人高興的一點。

除了能夠抑制卡路裡之外，當您想要為菜肴添加自然甜味和豐富時，蜂蜜作為調味料也非常出色。用於烹飪時，蜂蜜7~8克是10克糖的標準。在做燉菜和調味汁時，請嘗試使用蜂蜜代替糖。可以做出與平時不同的味道。

要點 (3) 酸奶

蜂蜜和酸奶是很搭配的食品。因為酸奶中含有很多雙歧桿菌和乳酸菌等有益菌。蜂蜜的糖是支持這些有益菌的成分。

如果你和蜂蜜和酸奶一起吃，你將能夠每天都感到神清氣爽。和食物纖維豐富的水果一起吃的話，效果會更好。只需將1湯匙蜂蜜與100克原味酸奶混合，即可完成對身體溫和美味的“蜂蜜酸奶”。

請根據喜好放入水果食用。

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相關頁面:蜂蜜專賣店 |杉養蜂園蜂蜜配方

堅持適量食用蜂蜜，健康每一天

這次，我解釋了繼續吃蜂蜜的優點和缺點。

蜂蜜含有糖和維生素，礦物質等營養素，糖是移動身體的能量。毫無疑問，它是一種支持健康生活的食品。

但是，吃多了可能會給身體帶來負擔，所以需要註意。

以1天30g、2湯匙左右為標準，請試著很好地融入到日常生活中。

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