2024.10.16　列

解释继续吃蜂蜜的优缺点

蜂蜜含有丰富的营养素。

有些人认为“如果你继续吃蜂蜜，你可以每天都充满活力吗?”。虽说如此，还是很在意卡路里方面。因此，在本文中，我将介绍继续吃蜂蜜的优点和缺点。

我们还会告诉您在不损害蜂蜜营养素的情况下有效摄取的要点，所以如果您想每天发送健康的一天，请看完。

蜂蜜的营养素

首先，让我们看看蜂蜜中含有的营养素。

※也含有一部分微量的东西。

蜂蜜的营养成分中，占60%以上的葡萄糖和果糖是活动身体时必要的营养素。

当你想要精力充沛地工作或想要工作时，它是不可或缺的。

另外，还含有调整肌肤状态、保持身体机能的矿物质。蜂蜜不仅甘甜美味，而且还含有均衡的营养成分，以保持健康的身体。

参照元:文部科学省《食品成分数据库》

继续吃蜂蜜的好处

蜂蜜含有健康生活所需的大量营养素，有时被称为“完美食品”。如果你每天继续吃这种蜂蜜，你会得到什么样的好处?

下面，我将介绍继续吃蜂蜜的优点。

优点 (1) 它每天都支持健康

作为蜂蜜主要成分的葡萄糖和果糖是成为每天活力源泉的营养素。

葡萄糖和果糖是被称为“单糖”的糖类，进入体内后迅速被吸收，成为活动身体和大脑的能量。即使是相同的糖类，单糖的特征是比作为砂糖成分的蔗糖和白米中含有的淀粉更容易分解，消化时的负担也少。

如果您觉得“我累了......”，请尝试吃蜂蜜。运动和学习后，它非常适合在您想要充电的时间补充营养，例如家务和工作之间。

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优点 (2) 帮助营养补充

蜂蜜中含有均衡的营养成分，身体会感到高兴，因此您可以在享受用餐的同时轻松补充营养。有恰到好处的甜味和独特的风味，可以溶解在饮料中，涂在面包上，有各种各样的享受方法。通过一些聪明才智，例如尝试使用蜂蜜代替糖，日常生活可能会发生变化。

顺便说一下，据说蜂蜜的甜度与容量约3倍的上白糖的甜度相同。

例)对于3大匙上白糖，可以用1大匙蜂蜜代替。

换句话说，蜂蜜比糖少，你可以感受到足够的甜味。

蜂蜜的能量也较低，所以如果你关心你的体形，为什么不尝试将它融入你的日常饮食中?

优点 (3) 赋予肌肤弹性

皮肤有弹性的话，会显得年轻吧?

对于那些认为“我想永远保持有弹性的皮肤”的人，我们也推荐蜂蜜。

蜂蜜中含有保护皮肤湿润，保持健康状态的成分，支持日常护肤。

优点 (4) 您可以每天发送令人耳目一新的内容

如果你继续吃蜂蜜，你会从身体内部变得美丽，你可以每天都感到神清气爽。

通过摄取蜂蜜，可以增加有益菌。而且，有益菌会支持健康。

首先，请在早餐中加入一大勺蜂蜜。您可以度过一个清爽，清爽的早晨。

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蜂蜜过量食用的缺点

蜂蜜对身体温和，给你很多快乐的好处，是你每天都想吃的食物，但你需要注意摄入量。我将在下面详细解释吃得太多的缺点。

缺点 (1) 增加肝脏负担

蜂蜜的主要成分果糖在肝脏代谢。因此，过量摄取的话，有时会对肝脏造成负担。

部分果糖在肝脏中转化为葡萄糖，但如果量太多，它就会变成中性脂肪，并在体内迅速积累。中性脂肪持续增加的话，迟早会变成脂肪肝。脂肪肝是使全身血液循环变差的主要原因，会带来容易疲劳、肩膀酸痛等各种各样的不良影响。

尽管如此，如果你不摄取过量的蜂蜜，肝脏就不会有负担，它应该支持你每天的兴奋。

缺点 (2) 可能引起腹痛

刚才说了蜂蜜对肚子好，但是吃多了会有反效果。如果过量摄入蜂蜜中含有的糖和葡萄糖酸，可能会导致腹泻或腹痛。

有些人可能会联想到“肉毒杆菌”，听“我吃了太多蜂蜜，我的肚子疼”。肉毒杆菌是大量存在于土壤中的细菌，可能混存在蜂蜜中。肉毒杆菌导致腹痛，但由于它基本上被人体肠道细菌杀死，因此不太可能导致腹痛。

然而，1岁以下的婴儿肠道发育不成熟，有可能因肉毒杆菌引起食物中毒。请记住，“禁止给1岁以下的儿童提供蜂蜜”。

蜂蜜的适当摄取量是什么?

到目前为止，我已经解释了继续吃蜂蜜所获得的优点以及吃太多的缺点。

然而，有很多人想知道“到底多少是适当的量?”。

首先，作为一个前提，每天继续吃蜂蜜本身没有问题。但是，1天的摄取量大约是30g、2大匙左右。如果再吃的话，过量摄取的可能性会变高。

関連記事:吃蜂蜜会发胖吗?还介绍了食用时的要点

蜂蜜有助于减肥?“晚上蜂蜜减肥法”

你听说过“睡前喝点蜂蜜，身体曲线会变得清爽”的故事吗?“夜间蜂蜜饮食”已成为各种媒体的热门话题。据说睡觉前喝一大勺蜂蜜有助于减肥。

许多人通过练习这种方法成功地减肥。

尽管如此，晚上蜂蜜饮食有一些规则，即使你继续错误的方式，你也无法获得效果。我们马上看看那个规则吧。

▼晚上蜂蜜减肥的规则

·睡前30分钟至1小时服用1汤匙蜂蜜

·少喝酒

·尽量避免富含碳水化合物、脂质的饮食

·积极摄取维生素和矿物质

·晚饭在睡觉前3小时吃完。

如果你看一下上面的规则，你可以看到它不是一种神奇的方式，如“只要睡前喝蜂蜜，就能瘦下来。”。就是说减肥也需要遵守规则持续的努力。

此外，据说最好按原样舔，以免摄入蜂蜜以外的额外能量。

蜂蜜的有效摄取方法

难得吃蜂蜜，想有效地吸收。在日常生活中加入蜂蜜时，我提到了我不想忘记的要点。

要点 (1) 不加热

如果毫无欠缺地吸收蜂蜜的营养素，最好不要加热。因为蜂蜜中含有的营养素中，有些会因为加热而减少。

蜂蜜中含有的酶不耐高温，在60°C或更高温度下失去活性，其效果也会丧失。需要加热时，请注意温度不要超过60°C。将蜂蜜放入饮料或牛奶中时，最好稍微冷却一下。

另外，蜂蜜本身也有加热处理的商品和没有加热处理的商品。如果您想享受高营养价值和自然风味，我们建议您购买未经加热处理的蜂蜜。

要点 (2) 代替砂糖使用

将蜂蜜融入日常生活的简单方法是用它代替糖。

据说蜂蜜的甜度与容量约3倍的上白糖相同。

例)对于3大匙上白糖，可以用1大匙蜂蜜代替。

换句话说，大约1/3的糖可以获得相同的甜度。

这是蜂蜜和其他糖类的卡路里和糖类的总结。

参照元:文部科学省「日本食品標準成分表(八訂)増補2023年」

蜂蜜比砂糖类的甜味强，能量低，可以说是令人高兴的一点。

除了能够抑制卡路里之外，当您想要为菜肴添加自然甜味和丰富时，蜂蜜作为调味料也非常出色。用于烹饪时，蜂蜜7~8克是10克糖的标准。在做炖菜和调味汁时，请尝试使用蜂蜜代替糖。可以做出与平时不同的味道。

要点 (3) 酸奶

蜂蜜和酸奶是很搭配的食品。因为酸奶中含有很多双歧杆菌和乳酸菌等有益菌。蜂蜜的糖是支持这些有益菌的成分。

如果你和蜂蜜和酸奶一起吃，你将能够每天都感到神清气爽。和食物纤维丰富的水果一起吃的话，效果会更好。只需将1汤匙蜂蜜与100克原味酸奶混合，即可完成对身体温和美味的“蜂蜜酸奶”。

请根据喜好放入水果食用。

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相关页面:蜂蜜专卖店 |杉养蜂园蜂蜜配方

坚持适量食用蜂蜜，健康每一天

这次，我解释了继续吃蜂蜜的优点和缺点。

蜂蜜含有糖和维生素，矿物质等营养素，糖是移动身体的能量。毫无疑问，它是一种支持健康生活的食品。

但是，吃多了可能会给身体带来负担，所以需要注意。

以1天30g、2汤匙左右为标准，请试着很好地融入到日常生活中。

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